7 Day Plan to a Healthier You!

In today's face paced world were a faced with many challenges to maintaining a healthier lifestyle. In this article I want to share a feel simple, affordable ways to launch a new commitment to a better you in just 7 days. The tips are fun, practical and easy to do. Once you try them, you'll be more likely to make them a part of your lifestyle. The plan promotes relaxation, better nutritional choices, activity, improved digestion, glowing skin, and self-reflection. Enjoy...

Day 1: Pamper the Skin You're In 
Indulge in an Aromatherapy Bath Soak
- 2 cups Dead Sea salt, regular sea salt
- 1 cup or Epsom salt,
- 1/2 cup Baking Soda
Relaxing and unwind by adding the following essential oil blend to your bath 6 drops of Lavender, 2 drops of Sweet Orange, and 2 drops of Ylang Ylang. Mix the Soak thoroughly and add to warm running water. Next moisturize your skin with pure coconut oil blended with 2 drops of lavender.

Day 2: Daily Detox 
Drink a glass of very warm water with freshly squeezed lemon juice (1/2) upon rising. This will flush you liver and help your body balance it self.

Day 3: Herbal Dreams 
Sip an Herbal Cleansing Tea before bed. Look for teas with sienna, psyllium, dandelion, and rhubarb. Plan to experience extra elimination the following day.

Day 4: Let's Get Moving
Stimulate your emphatic system by "skin brushing in the shower". Cleanse with a plant based peppermint soap or shower gel. You will feel invigorated and renewed. Next, take a vigorous outdoor walk for 10 minutes.

Day 5: Anti Aging the Natural Way 
Let this sweet dream help you fight aging naturally.
"Taste of the Tropics" Skin Smoothie
1 rip papaya, peeled, pitted and chopped
1/2 fresh pineapple, peeled and chopped
2/3 soy or almond milk
1/4 cups of soy yogurt
1 teaspoon of honey
Place all the ingredients in a blender and process until smooth.

Day 6: Eat to Live 
Make your own high fiber snack mix.
In a bowl combine 1/4 cup of any 8 of the following items:
Unsalted pecans, cashews, or almonds
Sunflower seeds
Dried cranberries
Dried plums chopped
Dried apricots
Raisins
Kashi Go Lean Crunch Cereal
Granola

Store the stack mix in an airtight container.

Day 7: Reflect Learn, and Grow 
Today start a journal. Put your dreams, triumphs, and failures down on paper. Use your journal as a creative and emotional release tool. Reflect, learn, and grow.

Kenapa Anda Perlukan Coklat

Kenapa Anda Perlukan Coklat

Coklat adalah kaya dengan antioxidant seperti catechins an phenols. Ia membantu dalam pencegahan sakit jantung dan kanser. Kandungannya sama seperti dalam teh hijau, jus oren, bayam, bawang, jagung dan pisang.

Coklat hitam dikatakan mempunyai empat kali kadar catechins dan phenols berbanding teh. Untuk makluman, satu kajian menyatakan, minumlah teh tanpa susu untuk mendapat khasiat antioxidant teh.

Phenols dikatakan dapat melindungi daripada serangan sakit jantung. Antioxidant yang wujud bukan setakat melindungi sel-sel dan DNA daripada radikal bebas malah ia menghalang pembentukan bahan lemak yang boleh menyebabkan salur darah jantung tersumbat.

Coklat tidak mengemukkan. Tidak ada satu jenis makanan akan menyebabkan gemuk. Pengambilan berlebihan sesuatu jenis makanan meningkatkan kalori. Jika kalori ini tidak dibakar sebanyak ia diambil, ini yang menyebabkan kegemukan. Makanlah coklat dalam kadar yang sederhana, bukan sekadar coklat malah semua jenis makanan.

Satu kajian yang dijalankan di Universiti Pittsburgh mendapati coklat tidak menyebabkan migrain seperti yang disangkakan sebelum ini. Mereka yang sering mengalami migrain atau sakit kepala boleh memakannya tanpa perlu risau ia akan menyebabkan sakit kepala.

Malah coklat mengandungi bahan seperti ubat penenang, yang menjadi penahan sakit dan meningkat tahap rasa sihat. Coklat keluarkan endorphins yang membuat kita rasa gembira.

Makan seberapa banyak dan kerap, coklat bukanlah bahan ketagihan. Permakanannya boleh dihentikan bila-bila masa.

Makan coklat dikatakan boleh menguatkan sistem pertahanan badan. Ini boleh mengurangkan risiko jangkitan selsema dan flu.

Coklat bukanlah penyebabkan jerawat. Jerawat disebabkan oleh perubahan hormon dan genetik. Jangan streskan diri, makanlah coklat. Ia boleh tenangkan anda sewaktu stres.

Coklat mengandungi phenylethylamine dan tyramine, bahan kimia yang menyebabkan rasa sayang dan berahi. Coklat adalah salah satu makanan aphrodisiac. Phenylethylamine adalah kimia yang berkait dengan amphetamines. Ia meningkatkan aliran darah, kadar glukos dalam darah, jadikan kita lebih waspada atau sedar dan rasa puas. Coklat boleh dikatakan makanan untuk seks selain tiram.

Coklat berwarna hitam merupakan sumber tembaga (copper) dan dalam kadar sedikit adalah perlu untuk kesihatan metbolisma dan membantu menghalang penyakit Alzhemier's dan osteoporosis.

Bagi wanita yang menghadapi PMS, makan coklat dapat membekalkan magnesium yang diperlukan oleh badan. Datang bulan mengurangkan kadar magnesium dalam badan dan ini meningkatkan masalah kesakitan waktu haid (PMS).

Selain coklat, mengambil soya 40mg ke 80mg sehari boleh melegakan masalah yang timbul akibat datang haid kerana soya mengandungi phytoestrogens, struktur kimia yang hampir sama dengan estrogen. Mampu menolong mengurangkan ketegangan.

Bagi wanita, coklat menggalakkan pengeluaran kimia endorphins bagi otak wanita, yang menggalakkan rasa gembira dan mengurangkan stres.

Makan coklat adalah baik untuk kita, namun seperti mana-mana makanan janganlah ambil berlebihan.


This work is licensed under the Creative Commons Attribution-NonCommercial-ShareAlike 2.5 Malaysia License. To view a copy of this license, visit http://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/2.5/my/ or send a letter to Creative Commons, 543 Howard Street, 5th Floor, San Francisco, California, 94105, USA.

http://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/2.5/my/deed.ms

Women, Hormones, Mood Swings, And Antidepressants

It is a little known fact that women are more likely to experience depression than men. Two or three times more likely, according to some scientific data. This stems down to basic biology and the various differences between male and female physiologies, and not that women are supposedly considered as the weaker sex. Things like the levels of estrogen in the bloodstream and serotonin in the brain are among the factors that cause women to be more likely to need prescription antidepressants than men. It isn't just depression that women are found to be more susceptible to, however. A specific form of depression, known as seasonal affective disorder (SAD), is also known to be more prevalent among women than men.

According to some studies, men and women put under the same level of stress will experience and deal with that stress differently. Women are found to be more likely to develop a need for prescription antidepressants and the like, due to their increased probability of developing a more emotional response. Men, on the other hand, often turned to aggression and abuse of various substances, with tobacco and alcohol being the most common. Science now believes that this difference stems from higher levels of certain biochemicals in the body. These chemicals, which may include the female hormone estrogen, are at the root of the more "emotionally attuned" response to stress and pressure. This, combined with the fact that female hormone levels are in near-constant flux throughout their lives, makes them more prone to develop mental disorders that deal with emotions and emotional responses.

It is interesting to note that some health experts believe that the nature of female hormone levels makes women more prone to some forms of depression than men. The female physiology and hormone levels make them prone to a number of psychological conditions that can be treated by prescription antidepressants. These episodes are most often connected to the levels of estrogen in the female body. Unfortunately, the estrogen levels are often at their highest (or in their greatest state of flux) during times when others expect odd behavior from women and girls. As such, these brief episodes of depression are ignored as being part of "that time of the month." On some occasions, these episodes may last longer than normal, but most people will just pass it off as being part of being female, rather than consult with an expert.

Premenstrual syndrome, which has been a problem of women for years, is also sometimes linked with depression. Most women do not realize that this syndrome can be treated, along with the depressive episodes it has been known to cause on occasion. Prescription antidepressants can help alleviate this problem, as well as help a woman deal with the temporary effects of postpartum depression. It should be noted that women who suffer from postpartum depression once are more susceptible to experience it again in the event they have another child. Menopause is also a major concern. Most modern women live nearly a third of their lives after the menopausal period, but the suicide rate for women is highest before menopause sets in. Prescription antidepressants and the right therapy could help lower those numbers.


Author : Harvey Ong
Source : http://www.articlebiz.com

The Fibrocystic Breast

Fibrocystic breast condition refers to a situation wherein a woman’s breasts have lumps that are non-cancerous. These lumps can cause a great deal of discomfort and other problems. The situation commonly comes about as a result of hormonal changes due to the woman’s menstrual cycle.

A woman’s breasts are made up of several mammary ducts that are surrounded by glandular connective tissues that enable the mammary ducts to produce and secrete milk at the last stage of pregnancy or during breastfeeding. Moreover, a woman’s body is very responsive to hormonal fluctuations during menstruation. These hormonal changes sometimes cause women’s breasts to retain fluids that result in breast enlargement, tenderness, and the characteristic lumps.

The condition is brought about when the tissues that support the milk glands thicken causing the milk ducts to swell. Afterwards, the sacs become filled with fluids and are now called cysts. The infection may start with one breast but may gradually spread into the other, worsening the condition. The lumps may vary in sizes. However, a small consolation for women is that fibrocystic breast condition is not cancerous, despite huge similarities with breast cancer.

The Causes of Fibrocystic Breast Condition

The exact causes of fibrocystic breast condition are something that continues to evade medical experts. However, with continuous research, there are findings which points to the following as possible causes of the condition:

* Excessive salt intake. Taking in large amounts of salt increases the body’s ability to retain fluids. As a result, women who experience the condition should limit their salt intake. In relation to this, one should drink no less than about 8 glasses of water a day. This is because a steady supply of non-caffeinated and non-alcoholic drinks “informs” the body that there is no need to retain fluids, such as what happens in fibrocystic breast condition.

* Frequent consumption of fatty and oily foods. Studies seem to show that fatty and oily foods increase the incidence of fibrocystic breast condition. As such, what experts recommend is a low-fat diet that also includes servings of fresh fruits and vegetables.

* Caffeine. Drinking caffeinated products regularly is also a known factor in causing fibrocystic breast condition.

Treatment for Fibrocystic Breast Condition

Although not cancerous, fibrocystic breast condition can cause a great deal of pain. Moreover, the condition can also be annoying. However, there is little known as far as treatment of the condition goes. As such, most intervention is geared toward minimizing symptoms for the reduction of the uneasiness that a woman may feel. The following are the most common means to reduce the symptoms of fibrocystic breast condition:

* Medication. Taking pain reliever is the easiest and most convenient way to reduce the pain associated with the condition.

* Wear the proper and exact-fitting bra. This is to provide the breasts with sufficient support. In some instances, it may be even needed to wear a bra even when asleep.

* Apply heating pads or towels soaked in hot water to provide relief from the discomfort.

Author : James Pendergraft
Source : http://www.articlecity.com

Senaman kemut atasi masalah pundi kencing

Wanita, lelaki boleh guna kaedah pergerakan tertentu untuk kuatkan otot

WANITA yang sihat bukan saja membahagiakan dirinya sendiri tetapi keluarga, tetapi faktor usia, melahirkan anak selain hormon, gaya hidup dan ditambah sikap tidak suka bersenam, seseorang wanita akan berhadapan pelbagai masalah kesihatan berkaitan otot pelvis (atau disebut otot PC - pubococcygeus)

Sesetengah wanita berpendapat kaedah terbaik mengatasi masalah itu adalah menerusi pembedahan. Bagaimanapun sebelum berbuat demikian pelbagai perkara harus difikirkan termasuk keinginan mendapatkan anak dan otot pelvis lain mungkin terjejas.

Justeru, langkah pertama yang harus anda fikirkan adalah bersenam dan mulakan segera.

Sesetengah orang memahami senaman lantai pelvis khusus untuk nikmat seksual dan terhad kepada wanita saja. Sebenarnya senaman lantai pelvis atau dikenal juga sebagai senaman kegel bermula sebagai senaman untuk wanita yang berhadapan dengan masalah terkucil atau gagal mengawal air kencing selepas melahirkan anak. Ia senaman khusus untuk menguatkan otot pelvis dan lelaki juga sepatutnya melakukannya kerana mereka juga kerap berhadapan dengan masalah sama.

Sebahagian tubuh manusia termasuk tulang pinggul berada dalam kawasan pelvis. Di bawah pelvis ada beberapa lapis otot merintang antara dua kaki. Otot itu berkait dengan bahagian tulang depan, belakang dan sisi pelvis.

Dua otot pelvis ini - otot yang besar seakan berbentuk buaian manakala satu lagi seakan berbentuk tiga segi melakukan hampir semua tugas. Ia berfungsi mengekang kebocoran air kencing dan najis.

Justeru, senaman lantai pelvis ini dicipta hampir 58 tahun lalu oleh doktor perbidanan dan sakit puan, Dr Arnold Kegel, bagi menguatkan otot PC, otot bersilang sekeliling anus dan kelenjar prostat.

Ketika itu Dr Kegel mendapati senaman ini berupaya merawat pesakit wanita yang menderita masalah ketidakupayaan mengawal pundi kencing. Walaupun sudah berusia 58 tahun, senaman ini diiktiraf doktor sebagai senaman yang memberi faedah kepada lelaki dan wanita yang berhadapan dengan masalah itu.

Mungkin anda biasa mendengar keluhan ibu bapa atau mungkin rakan sebaya yang akan terkucil ketika batuk, bersin atau mungkin juga ketawa. Kebanyakan masalah ini dihadapi wanita yang kerap bersalin selain golongan berusia. Justeru tidak hairan jika di Amerika Syarikat saja AS5.2 bilion dibelanjakan untuk membeli lampin dewasa.

Semua itu sebenarnya boleh diatasi dengan senaman lantai pelvis. Semakin kerap anda melakukannya, semakin cepat anda berupaya mengatasi masalah.

Sebelum memulakan senaman, pastikan anda mengenali otot pelvis sendiri. Ramai membuat senaman ini dengan otot yang salah. Jika anda rasa tidak selesa di bahagian perut atau belakang ketika melakukan senaman ini, berkemungkinan anda salah dalam melakukannya.

Jangan kemutkan perut atau pinggang atau otot punggung ketika melakukan senaman ini. Elakkan juga dari menahan nafas dan mengetatkan dada ketika mengemut. Pastikan anda dalam keadaan tenang ketika bersenam. Jika anda menggunakan otot yang salah ia akan hanya memburukkan masalah terkucil yang anda hadapi.

Mengenali otot pelvis sangat mudah, jika anda ke tandas membuang air kecil, cuba berhentikan pengaliran air kencing dengan mengemut otot pelvis. Ulang teknik ini beberapa kali hingga anda biasa dengan rasa kemutan kumpulan otot itu.

Disebabkan senaman ini membabitkan otot dalaman, kebanyakan orang memahaminya sebagai senaman menahan air kencing.

Kata Haniza Mokhtar dari pusat kecergasan She’s Fit, di barat senaman yang diperkenalkan Dr Kegel ini cukup popular dan diajar di hospital kepada wanita juga lelaki. Di Malaysia, walaupun ramai mengetahuinya tetapi tahap pengetahuan mereka sangat terarah kepada satu tujuan saja - senaman untuk seksual.

“Senaman lantai pelvis membantu anda mengawal pundi kencing. Kita biasa dengar warga emas yang terpaksa memakai lampin kerana tidak berupaya mengawal pundi kencing. Begitu juga wanita yang kerap bersalin, mereka mungkin berhadapan dengan masalah sama,” katanya.

Katanya, kebanyakan wanita lebih teruja menggunakan rawatan herba seperti mengambil jamu atau manjakani tetapi jika yang bermasalah sebenarnya adalah otot pelvis, tentu lebih baik kita memperbaiki otot itu sendiri.

Senaman lantai pelvis tidak nampak kesan dan pergerakannya secara luaran kerana ia membabitkan otot dalaman tubuh. Kerana itu ia boleh dilakukan dalam pelbagai cara, duduk, berdiri atau pun berbaring di lantai.

“Senaman mudah ini seakan menahan air kencing, tahan untuk lapan saat sebelum mengulanginya semula. Lakukan dua kali sehari dalam tempoh lima minit,” katanya.

Senaman ini tidak diajar di pusat kesihatan tetapi setiap jurulatih kecergasan tahu mengenainya.

Pastikan ketika anda melakukannya pundi kencing tidak penuh dan jangan tahan nafas.

Malah, kerana ia senaman ringkas, anda boleh melakukannya walaupun ketika bermesyuarat! Senaman lantai pelvis ini boleh dilakukan dengan dua cara, senaman cepat dengan otot diketatkan dan dilepaskan dalam tempoh dua saat manakala senaman lambat otot diketatkan antara lima ke 10 saat sebelum dilepaskan.

Dalam masa tiga bulan atau kurang kata Haniza, jika anda bersenam dengan kerap, kesannya akan dapat dirasai.

FAKTA

Enam tanda amaran anda perlukan senaman lantai pelvis

# Terkucil ketika mengangkat benda berat

# Terkucil ketika ketawa, bersin dan batuk

# Kerap terkena jangkitan kencing

# Rasa sakit kerana pundi kencing penuh

# Kerap kencing walaupun tiada jangkitan kencing

# Rasa hendak terkucil tetapi tidak terkeluar

INFO

# Otot pelvis berkait antara tulang pinggul. Otot ini bertindak sebagai lantai yang kuat menyokong organ pelvis pada tempatnya.

# Organ pelvis termasuklah pundi kencing (menyokong air kencing) dan rektum (menyokong pergerakan usus).

# Otot pelvis boleh menjadi lemah dan kendur disebabkan faktor berikut; gemuk, aktiviti yang menekan pundi kencing, usia lanjut, tidak bersenam, kurang hormon estrogen, kerap bersalin dan menjalani pembedahan prostat.

Langkah senaman lantai pelvis

Duduk

1 - Senaman lantai pelvis sambil duduk. Rapatkan kaki.

2 - Tundukkan kepala dengan merapatkan kaki.

Berdiri

1 - Aksi senaman lantai pelvis sambil berdiri. Berdiri sambil mencekak pinggang.

2 - Tahan nafas selama lapan saat dan lepas. Ketatkan otot sebelum dilepaskan.

Baring

1 - Senaman lantai pelvis sambil berbaring. Berbaring dengan mengangkat punggung sedikit dari lantai.

2 - Sambil berbaring, angkat punggung lebih tinggi. Kemut selama lapan saat sebelum lepaskan ketegangan otot.

3 - Senaman lantai pelvis sambil berbaring. Baring dengan merapatkan betis ke paha.

4 - Angkat kaki rapat ke perut sambil mengetatkan otot selama lapan saat sebelum dilepaskan.

5 - Berbaring dengan mengakkan lutut.

6 - Angkat tangan mencapai lutut dan ketatkan otot.

Aksi dengan bola

1 - Berbaring dengan santai dengan meletakkan kaki di atas bola.

2 - Angkat punggung dan ketatkan otot pelvis selama lapan saat dan lepaskan.

Sumber : Ruangan Diognisis Berita Harian

Penulis : Oleh Hafizah Iszahanid

Kempen Kesedaran Pemeriksaan Payu Dara Buah Dada Wanita Dan lelaki

Kanser buah dada adalah antara penyakit yang mudah dikesan tetapi sering diabaikan oleh penduduk Malaysia terutama wanita. Kanser buah dada (payu dara) adalah pembunuh nombor satu di Malaysia. Kesedaran pemeriksaan berkala dan kerap perlu diketahui oleh setiap wanita di Malaysia.

Bantu diri anda sendiri sebagai seorang wanita atau anda lelaki yang menyayangi wanita untuk menggalakkan pemeriksaan buah dada. Pemeriksaan sendiri buah dada untuk tanda-tanda kanser adalah mudah dan tidak mengambil masa. Lelaki juga ada risiko hadapi kanser buah dada, sila periksa buah dada anda dengan kerap.

Lawat laman ini untuk maklumat pemeriksaan sendiri buah dada kesayangan anda

http://www.radiologymalaysia.org/breasthealth/BM/PSP/index.htm

Like dan sebarkan kepada rakan-rakan yang lain tidak kira lelaki atau wanita dan Like Facebook Page ini

Breast Cancer Welfare Association

http://www.facebook.com/pages/Breast-Cancer-Welfare-Association/107253036770

Kenyataan daripada Institut Kanser Kebangsaan Amerika Syarikat, 21 Feb 2002

Wanita di dalam lingkungan umur 40an harus melalui pemeriksaan saringan mamografi setiap tahun atau 2 tahun sekali

Wanita yang melebihi umur 50 tahun harus melalui pemeriksaan saringan mammografi setiap tahun atau 2 tahun sekali

Wanita yang mempunyai faktor risiko yang tinggi harus menjumpai pakar penyakit payudara untuk memastikan keperluan melalui pemeriksaan saringan mamografi walaupun belum sampai umur 40 tahun dan juga kekerapan pemeriksaan saringan ini

Membelai buah dada wanita

http://blog.perempuanmelayu.info/2007/03/membelai-buah-dada-wanita.html

How much do you know about Breasts? Pledge for Women

http://www.tipswanita.com/2011/10/how-much-do-you-know-about-breasts.html

Tips Mendapat Buah Dada Yang Menawan

Ramai wanita yang mahu buah dada yang cantik dan tegang. Namun begitu, perincian apa yang cantik dan macam mana yang tegang adalah tidak nyata. Setiap wanita perlu tahu, buah dada adalah berbeza bagi setiap wanita, daripada segi saiz, bentuk, warna dan ketegangan. Hanya kerana melihat gambar seorang model iklan dengan buah dada yang cantik, seseorang wanita mahu menurutnya.

Buah dada anda adalah sesuai dan sempurna untuk diri anda. Terima buah dada anda, jaga dan belai buah dada itu sebaiknya.

Perkara paling utama adalah memakai coli yang bersesuaian dengan bentuk dan saiz buat dada. Jangan memakai coli yang saiz terlalu kecil, ini akan membuat anda tidak selesa. Apabila memakai coli yang kecil dan dada dirasakan seperti terkeluar, maka saiz itu adalah kecil.

Juga jangan terlalu besar sehingga buah dada tidak masuk dengan kemas dalam coli, ia juga menimbulkan rasa tidak selesa.

Bahagian tengah coli, penyambung antara dua mangkuk coli, apabila dipakai sepatutnya selasa berada pada atas tulang dada.. Cuba tarik nafas dalam-dalam sewaktu mencuba coli yang baru. Apabila anda memakai coli sepatut rasa seperti buah dada dipegang kemas dan apabila nafas ditarik pegangan itu tidak sepatutnya membuat anda rasa tidak selesa, kemas tetapi tidak terlalu ketat.

Untuk memastikan coli ada sesuai. Sewaktu mencuba, Lakukan juga aktiviti yang biasa dilakukan, seperti menghayunkan tangan, melompat-lompat kecil, berlari-lari anak atau jika coli itu digunakan untuk senaman atau sukan, lakukan gerakan sukan yang anda ingin lakukan. Ia sepatutnya selesa dipakai dan kedua-dua buah dada kurang pergerakan sebab ia dipegang kemas oleh coli yang dicuba.

Buah dada perlu diperiksa untuk melihat sebarang perubahan. Kanser buah dada adalah pembunuh nombor satu wanita di Malaysia.

Pengesanan awal dapat memberikan wanita peluang yang lebih besar untuk pulih.

Lakukan pemeriksaan dua atau tiga hari selepas berhenti haid setiap bulan. Lakukan pemeriksaan didepan cermin untuk melihat tanda-tanda perubahan seperti

- Ketulan pada dada dan bawah ketiak
- Sebarang perubahan daripada segi bentuk dan saiz
- Bengkak, kemerahan, perubahan warna kulit dan rasa panas
- Puting masuk ke dalam
- Rasa sakit yang tidak berkait dengan datang bulan
- Keluar darah atau lendir bukan susu pada puting

Cara pemeriksaan buah dada yang betul perlu dipelajari. Dapatkan nasihat doktor atau hadiri kelas khusus untuk pemeriksaan buah dada sendiri. Anda boleh hubungi Persatuan Kebajikan Barah Buah Dada di 03-79492093

Jika ada sebarang perubahan, dapatkan pemeriksaan doktor. Walaupun ia mungkin bukan petanda penyakit, namun setiap perubahan adalah penting. Pengesanan dan rawatan awal dapat memberikan peluang yang besar untuk pulih dan menyelamatkan nyawa. Jangan malu mendapatkan kepastian doktor.

Permakanan yang sihat dan sesuai boleh membuat tisu buah dada sentiasa sihat.

Antaranya adalah isoflavones seperti genistein, Gamma Linolenic Acid (GLA), Indole-3-Carbinol, broccoli untuk sulforaphanes, gotu kola, saw palmetto dan lycopene.

Kacang soya adalah antara makanan yang mengandungi genistein. Genistein daripada kacang soya mempunyai bentuk kimia yang menyerupai hormon estrogen. Ini dapat membantu dalam mengimbangi dan mengawal kadar estrogen dalam badan wanita. Semakin wanita berusia semakin menurun pengeluaran hormon estrogen. Amalan permakanan daripada produk kacang soya dapat membantu dalam mengurangkan kesan kekurangan estrogen ini.

Gamma Linolenic Acid (GLA) membantu dalam mengimbangi aktiviti prolactin. Prolactin adalah bertujuan untuk menghasilkan hormon prostaglandin PGE, hormon membantu dalam perseimbangan dan fungsi biologi badan.

GLA seperti daripada Evening Primrose Oil (EPO) turut membantu dalam mengatasi masalah Premenstrual Syndrome (PMS). Penghasilan prostaglandin memerlukan kumpulan vitamin B lengkap, vitamin C, zink dan mangnesium. Malah dicadangkan mengambil multivitamin dan mineral lengkap bagi mendapat tahap kesihatan yang baik.

Indole-3-Carbinol satu lagi bahan yang dijangkakan dapat membantu kesihatan tisu buah dada melalui kemampuannya membantu proses metabolisma hormon estrogen. Bahan ini terdapat dalam sayur-sayuran jenis "cruciferous" seperti brakoli, kobis, cauliflower dan "bruseels sprouts". Sayur-sayur ini turut mengandungi sulforaphanes yang telah dikenal pasti memberikan kesan positif kepada tisu buah dada.

Lycopene adalah carotenoid yang boleh didapati didalam tomato dan produk berasas tomato. Carotenoid adalah antioxidant yang penting. Lycopene didapati adalah lebih efektif sebagai antioxidant berbanding beta carotene dan alpha tocopherol. Wujudnya antioxidant adalah penting sebagai perlindung sel-sel daripada tindakan oxidant oksigen. Ia umpama cat pada besi supaya besi tidak berkarat.

Gotu kola adalah untuk membantu melancarkan edaran darah dalam badan. Edaran darah yang lancar membantu dalam membentuk tisu-tisu badan yang sihat.

Pelbagaikan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran. Amalkan pengambilan lima hidangan satu hari sama ada buah-buahan atau sayur-sayuran atau campuran kedua-duanya. Satu hidangan adalah sebesar tapak tangan sendiri. Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi khasiat yang tidak dapat dibotolkan. Ia dapat membantu badan membentuk tisu-tisu badan yang sihat dan melindungi sel-sel daripada berkembang kepada sel-sel yang boleh menjadi kanser.

Bagi wanita, amalkan permakanan yang berasaskan soya. Semakin kerapkan pengambilan soya apabila usia semakin bertambah. Pengambilan kacang soya adalah pada kadar 40 ke 80mg sehari.

Begitu juga pengambilan EPO. Dapatkan EPO dalam bentuk pil agar ia mudah dimakan setiap hari. Jadikan tomato dan brakoli atau sayuran berkaitan dalam hidangan makanan harian.

Bagi wanita yang mahukan buah dada yang menarik dan sentiasa sihat, menjaga kesihatan badan adalah penting. bersenamlah kerana membantu dalam melancarkan edaran darah beroksigen. Kurangkan makanan yang mengandungi lemak yang tidak sihat. Kurangkan pengambilan gula dan garam, kurangkan minuman berkaffeine seperti kopi, amalkan makan sayur-sayuran dan fiber.

Petua untuk suami isteri. Jika berkesempatan, pancutlah air mani pada dada wanita. Air mani itu kemudiannya disapu seluruh kedua-dua buah dada dalam pusingan jam. pastikan ia disapu rata. Tunggu ia kering sebelum membersihkan ia dengan air. Petua ini dikatakan dapat menegangkan buat dada wanita.

Spirulina Multivitamin Daripada Alam
http://tipswanitasihat.blogspot.com/2007/02/multivitamin-daripada-alam.html

dan Chlorella

http://productsweused.blogspot.com/2007/01/yaeyama-chlorella.html

Food For Brain Health
http://productsweused.blogspot.com/2007/02/food-for-brain-health.html

Nyah Toksin Atau Detox Badan Anda
http://tipswanitasihat.blogspot.com/2006/05/nyah-toksin-tubuh-anda-detox-your-body.html

Fiber Satu Keperluan Badan Yang Dilupakan
http://tipswanitasihat.blogspot.com/2006/05/fiber-satu-keperluan-badan-yang.html

No Cigarette Is Safe
http://tipswanitasihat.blogspot.com/2007/01/no-cigarette-is-safe.html

Nasihat doktor adalah penting. Dapatkan nasihat doktor atas apa jua masalah yang anda hadapi.

Artikel menarik yang lain

Dimalukan Dengan Gambar Lucah Sendiri Di Internet
http://tipswanitasihat.blogspot.com/2007/02/dimalukan-dengan-gambar-lucah-sendiri.html

Panduan Penjagaan Kanta Lekap
http://tipswanitasihat.blogspot.com/2007/02/panduan-penjagaan-kanta-lekap.html

Beritahulah Tentang Kanser Pangkal Rahim
http://tipswanitasihat.blogspot.com/2006/12/beritahulah-kanser-pangkal-rahim.html

Belajar Main Saham Internet Dengan Alexa
http://cybermoney2u.blogspot.com/2007/02/bermain-saham-dan-forex-alexa-ranking.html

Jika anda mempunyai soalan-soalan khusus untuk ditanya sila emailkan kepada tipswanita @ gmail DOT com

Sidang Pengarang Wanita Dot Us.

http://www.tipswanita.com/

11Mar2007

Kemasan 2 Okt 2011

Untuk tidak ketinggalan artikel dan tips yang berilmu dan menarik

http://groups.google.com/group/tipswanita

Atau hantarkan email kosong kepada tipswanita-subscribe@googlegroups.com

This work is licensed under the Creative Commons Attribution-NonCommercial-ShareAlike 2.5 Malaysia License. To view a copy of this license, visit
http://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/2.5/my/ or send a letter to Creative Commons, 543 Howard Street, 5th Floor, San Francisco, California, 94105, USA.

This blog is written by Wanita Melayu to share information and knowledge about Wanita Melayu. All articles and tips are written in bahasa Melayu. If you like Wanita Melayu or want to share information with wanita melayu just visit all the links below.

http://tipswanitasihat.blogspot.com/
http://tamanwangi.blogspot.com/
http://tipswanita.blogspot.com/
http://jaringanmalaysia.blogspot.com/
http://productsweused.blogspot.com/
http://datingwanita.blogspot.com/

Love you all from Wanita Melayu.

http://tipswanitasihat.blogspot.com/2007/02/blog-wanita-melayu.html