Nutrisi terbaik daripada ibu

MEMBERI yang terbaik untuk anak anda ialah tanggungjawab tanpa kompromi. Justeru, memberi susu ibu secara eksklusif sekurang-kurangnya hingga dia berusia enam bulan satu pilihan yang sangat bijak.


Susu ibu yang tidak boleh dipertikaikan adalah sumber nutrisi terbaik untuk bayi yang baru dilahirkan. Selain mengandungi antibodi, ia memiliki ramuan terbaik untuk pertumbuhan bayi dari jumlah asid lemak, laktosa, air, asid amino untuk pencernaan dan pertumbuhan minda bayi. Selain membantu perkembangan retina dan memberi perlindungan kepada sistem saraf tengah bayi. Ia juga membawa enzim pencernaan yang membantu bayi mencerna nutrisi dalam susu.

Banyak laporan dibentangkan menjelaskan keupayaan susu ibu yang diberi kepada bayi secara eksklusif membantu bayi kurang berhadapan dengan risiko sakit perut, jangkitan pada telinga, masalah pernafasan atau jangkitan kencing yang kebanyakannya berpunca daripada penyusuan botol.


Susu badan terhasil dalam satu bahagian kecil seakan kelenjar dalam payudara. Kelenjar ini terjadi selepas hormon tertentu (estrogen, progestreron, pituitary prolactin dan placental lactogen) diransang dan terjadi pada fasa kedua kehamilan.

Payudara manusia tidak menyimpan susu dalam jumlah yang banyak seperti lembu. Menghisapnya meransang pelepasan hormon prolactin yang akan meransang penghasilan susu dan pelepasan satu lagi hormon (oxytocin). Hormon ini kemudian akan merangsang pengecutan kelenjar susu. Susu akan keluar daripada kelenjar ini ke saluran susu sebelum melalui puting.


Pada permulaan penyusuan, susu berwarna seakan biru dan mengandungi laktosa, protein dan sedikit lemak dikenali sebagai ‘foremilk’. Pada akhir penyusuan akan terjadi ‘hindmilk’. Hindmilk mengandungi lebih banyak lemak, sumber utama tenaga bayi anda.


Jenis susu ibu

• Colostrum - Terhasil pada hari-hari pertama selepas melahirkan. Ia berwarna kekuningan dan diperkaya dengan antibodi dan juga protein. Ini menjadikan ia sangat ideal bagi bayi baru lahir. Ia pekat kekuningan, kaya protein, antibodi dan vitamin juga mineral.

• Transitional- Cair, berwarna putih. Komposisinya hampir sama dengan susu matang.

• Susu matang - Lebih cair hampir kebiruan pada awal penyusuan tetapi bertukar putih apabila kandungan lemaknya bertambah.

Pelan pemakanan ibu menyusu

Menyusukan bayi menggunakan 500 kalori setiap hari. Kebanyakan tenaga ini diambil daripada simpanan lemak ketika ibu itu hamil. Justeru, kebanyakan wanita hamil mengalami pertambahan selera makan. Rasa lapar dan dahaga memang menjadi kelaziman dalam tempoh hamil.

Ibu menyusu bukan saja perlu mengisi pelan pemakanan mereka dengan makanan bernutrisi tinggi, tidak berlemak dan mengandungi kandungan gula yang tinggi saja. Keperluan pada protein, kalsium, folik dan vitamin C dan A juga perlu diberi perhatian. Keperluan ini harus diseimbangkan dengan pengambilan makanan yang sepatutnya.

Ibu menyusu juga harus minum air lebih daripada biasa dan mengelak daripada meminum teh, kopi atau minuman bersoda dan alkohol.


FAKTA Nutrisi ketika menyusukan bayi

Kalori - Ibu yang menyusu memerlukan minimum 1,800 kalori sehari. Jika dia menyusukan bayi kembar, keperluan kalori itu bertambah. Selera ibu adalah panduan terbaik pada keperluan tenaga. Jika berat badan anda kurang antara satu ke empat paun dalam sebulan dalam tempoh menyusukan bayi, itu tandanya anda tidak menikmati makanan dengan secukupnya.

Wanita yang terlebih berat atau wanita yang berat badannya bertambah dengan banyak ketika hamil, mungkin boleh mengurangkan empat hingga enam paun dalam sebulan tanpa menjejaskan produksi susu untuk bayi. Tetapi menjadi kembali langsing dalam tempoh yang drastik sepatutnya dielakkan bagi ibu yang menyusukan bayi.

Protein - Keperluan protein bertambah ketika menyusukan bayi. Tetapi pastikan anda memasukkan pengambilan protein yang secukupnya. Protein harus ada dalam dua kali pengambilan makanan sehari. Daging, ikan, kacang, tofu, telur dan produk rendah lemak adalah sumber protein terbaik.

Kalsium - Keperluan kalsium ketika menyusukan bayi banyak tersimpan ketika hamil jika anda mengambil sekurang-kurangnya tiga atau empat makanan berkalsium setiap hari.

Cecair - Penghasilan susu badan memerlukan air. Minum sekurang-kurangnya lapan ke 10 cawan air setiap hari. Tetapi elakkan pengambilan minuman kafien kerana ia akan mengalirkan menerusi susu dan memberi kesan pada bayi.

Makan makanan atau snek secara tetap dan makan pelbagai makanan. Cuba masukkan senarai ini dalam diet anda setiap hari; susu, keju atau yogart, daging,ikan, kacang, buah-buahan dan sayur-sayuran.

Makanan yang harus dielak

• Ada sesetengah orang percaya bawang putih, halia, buah citrus perlu dielakkan jika anda menyusu badan. Tetapi ada baiknya anda mendapatkan kepastian daripada doktor anda kerana ia mungkin mengurangkan vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh.

• Minuman beralkohol akan menjejaskan susu badan membuatkan ia berubah bau yang akan memberi kesan pada bayi walaupun jumlah yang anda minum sangat kecil.

• Disarankan untuk mengelak makanan yang boleh menimbulkan alahan jika anda berhadapan dengan masalah alahan.

Mengapa menyusu botol?

Kadangkala memberi bayi menyusu botol adalah keperluan. Apatah lagi jika si ibu bekerja. Tetapi berselang-seli pemberian susu formula dengan susu badan juga pilihan terbaik.

Walaupun semua susu formula tidak dapat menandingi faedah immunologikal susu ibu, tetapi kebanyakan susu formula yang ada di pasaran hari ini memiliki komposisi nutrisi yang hampir sama dengan susu ibu (walaupun tidak secara sepenuhnya).

Ada dua jenis susu formula yang kedua-duanya berasaskan susu lembu. Whey-dominant susu yang diubahsuai untuk menyerupai susu ibu dan ia dianggap sesuai untuk bayi kurang tiga bulan

Casein-dominant pula dianggap sesuai untuk bayi yang lebih dewasa atau bayi yang lapar. Walaupun ia mengandungi komposisi nutrisi yang hampir sama, tetapi ia mengambil masa untuk dicerna.

INFO Masalah penyusuan botol

Cirit birit dan muntah

Masalah serius yang mungkin boleh menyebabkan dehidrasi. Kombinasi muntah dan cirit-birit lebih serius berbanding bayi itu berhadapan dengan cirit birit saja. Ada bayi yang akan memuntahkan semula sebahagian kecil susu yang diberi diakhir penyusuan (muak). Ia sesuatu yang normal tetapi jika dia muntah selepas dan antara sesi menyusu, ia sesuatu yang harus diberi perhatian.


Berat badan yang kurang

Pertumbuhan bayi yang agak lambat bukan sesuatu yang perlu dibimbangkan jika doktor anda memantau perkembangan itu dan memberi nasihat serta panduan yang diperlukan. Faktor tipikal berat badan yang kurang mungkin disebabkan pengambilan nutrisi yang tidak secukupnya kerana teknik penyusuan yang tidak tepat, formula yang tidak betul atau ketidakupayaan bayi untuk menikmati susu itu sepenuhnya (misalnya dia gagal menghisap puting susu yang betul) atau gangguan sistem usus atau intoleransi makanan.


Berat badan yang melampau

Jarang terjadi di kalangan bayi yang menyusu susu ibu secara eksklusif. Tetapi bayi yang menyusu botol kerap membesar dengan berat badan melampau. Berat berlebihan ini akan surut jika dia aktif tetapi memastikan perkembangannya dipantau doktor secara satu cara yang elok juga.

Penulis : Hafizah Iszahanid
Sumber : Ruangan Diognisis Berita Harian

Keperluan Pemakanan Asid Folik Untuk Wanita

Persediaan Untuk Wanita Yang Ingin Mengandung
http://keluarga.noorjannah.com/2008/10/persediaan-untuk-wanita-yang-ingin.html

Asid folik (folic acid) merupakan ahli kumpulan vitamin B yang berfungsi dalam pembinaan dan kesejahteraan sel-sel dalam badan manusia.

Terdapat banyak kajian yang menunjukkan kepentingan asid folik dalam perkembangan saraf dan otak bayi dalam kandungan, sebelum dan semasa mengandung. Ramai wanita tidak tahu penambahan pengambilan asid folik perlu dilakukan sebelum mengandung lagi. Ia dapat membantu menghindarkan kecacatan bayi yang dipanggil "Neural Tube Defect" atau NTD. Menurut kajian pengambilan asid folik dapat membantu mencegah kecacatan ini 50% ke 70% kemungkinan daripada ianya berlaku.

Asid folik digunakan oleh badan wanita mengandung untuk pembinaan sel-sel bayi dalam kandungan. Saintis tidak pasti bagaimana ia membantu dalam pencegahan kecacatan kandungan namun saintis pasti ia membantu dalam pembentukan sel-sel otak, tulang belakang, organ, kulit dan tulang.

Di Amerika Syarikat satu kempen dijalankan untuk memberikan kesedaran kepada wanita kepentingan asid folik bagi bakal ibu dan ibu yang sedang mengandung. Keperluan asid folik boleh didapati sama ada dengan memakan makanan yang diperkayakan dengan asid folik atau dengan pil asid folik.

Jumlah yang disyorkan adalah sekitar 400 Microgram (400mcg) atau 0.4mg setiap hari, 2 ke 3 bulan sebelum merancang mengandung dan semasa mengandung. Pemgambilan asid folik adalah perlu namun dapatkan nasihat dan pemeriksaan doktor untuk pengambilan asid folik dan apa-apa penambahan makanan dan vitamin.

Sumber :
http://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/index.htm

Untuk carian selamat "Folic acid"

http://safesurf.perempuanmelayu.info/

Wassalam.

: )

Sista ovari ancam wanita dalam diam

Antara simptonnya haid tidak teratur, bengkak dalam abdomen dan tumbuh bulu roma pada wajah

BAGI wanita yang sihat, setiap bulan ketika berlakunya kitaran menstruasi, telur dikeluarkan dari satu ovari untuk proses yang dinamakan ovulasi (ovulation). Telur ini melalui tiub fallopian ke rahim.

Secara terperinci, ovari adalah sumber utama hormon estrogen dan progesterone wanita. Hormon ini mempengaruhi proses pertumbuhan payu dara, bentuk badan dan rambut. Ia juga mengawal kitaran menstruasi dan kehamilan.

Tetapi jika anda mula berhadapan dengan haid yang tidak teratur, tertunda atau sakit ketika datang haid atau tanda-tanda seperti bengkak dalam abdomen, berat badan bertambah, kesakitan ketika bersama suami, tumbuhnya banyak bulu roma pada wajah, berjaga-jaga akan kemungkinan anda berhadapan dengan sista ovari.

Sista atau ketumbuhan ovari merupakan kantung cecair dalam ovari. Ia bagaimanapun boleh berada di mana-mana saja dalam tubuh seseorang. Jika ia berada dalam ovari, sista yang terbentuk biasanya bersifat ‘functional cyst’ .

Biasanya sista ovari itu bersifat benigna yang tidak akan berubah menjadi barah. Tetapi sebahagian daripada sista benigna ini memerlukan rawatan jika ia tidak hilang seperti kebiasaannya.

Jenis sista ovari

1. Functional Cysts – ‘sista fungsi’ sangat lazim berlaku. Dikaitkan dengan kelainan dari fungsi ovari yang normal, apabila telur cuba dikeluarkan seperti dalam proses ovulasi. Ia akan menghilang dalam tempoh sebulan hingga empat bulan.

2. Endometriomas – terbentuk pada wanita yang berhadapan dengan endometriosis, apabila tisu dari lapisan uterus membesar di luar uterus. Tisu ini mungkin terkena ovari dan mula membesar. Sista jenis ini mungkin akan mendatangkan kesakitan ketika hubungan kelamin dan ketika haid.

3. Sista folikel & korpus luteum – terbentuk apabila folikel yang menghasilkan telur dalam ovari membesar dan dipenuhi cecair. Korpus luteum pula jisim tisu berwarna kuning yang terhasil daripada folikel selepas ovulasi.

4. Sista neoplasma – dermoid, mengandungi pelbagai tisu seperti gigi, rambut, serpihan tulang - ovari polisistik, disebabkan timbunan sista-sista kecil yang berganda dan berlakunya ketidakseimbangan hormon.

Simpton sista ovari selalunya sukar dikesan sebagai simpton oleh sesetengah orang. Biasanya ia ditemui secara tidak sengaja ketika pemeriksaan pelvis. Apabila sista dikesan, imbasan perlu dilakukan untuk mendapatkan imej lebih jelas berserta ukuran, lokasi dan sama ada ia bersifat ‘solid’, dipenuhi cecair atau bercampur.

Untuk mengetahui jika sista ini mungkin barah, doktor biasanya akan membuat ujian darah untuk mengukur kehadiran bahan dalam darah yang dikenali sebagai CA-125.

Tetapi ujian CA-125 ini biasanya untuk wanita berusia 35 tahun ke atas yang lebih terdedah kepada penyakit ini.

Rawatan sista ovari bergantung kepada beberapa perkara, antaranya saiz dan jenis sista, usia (sama ada dalam tahun-tahun yang subur atau sudah putus haid), keinginan mendapatkan anak, tahap kesihatan secara total dan tahap serius gejala yang dialami.

Tetapi kaedah rawatan sista ovari ini biasanya menerusi pembedahan (itu pun jika ia tidak menghilang selepas beberapa kitaran haid dan bertambah besar, mendatangkan kesakitan dan anda sudah diambang pra menopaus) doktor akan membuangnya menerusi prosedur laparoscopy atau laparotomy.

Jika tidak, pesakit akan diberikan perhatian dan diminta kerap membuat pemeriksaan dalam tempoh sebulan ke tiga bulan untuk melihat perkembangan pertumbuhan sista ini. Ini biasanya rawatan pilihan untuk wanita muda yang masih inginkan zuriat dan tidak memerlukan pembedahan sebagai jalan terakhir.

Penulis :Hafizah Iszahanid
Sumber : Ruangan Diognasis Berita Harian

Kesan anemia pada wanita

ANEMIA adalah masalah disebabkan oleh bilangan sel darah merah kurang daripada kadar normal, menyebabkan kekurangan oksigen yang mampu dipam.

Walaupun masalah ini kelihatan tidak serius, namun kekurangan sel darah merah boleh mengancam nyawa sekiranya tidak diberi rawatan.

Secara umum, masalah anemia lebih banyak berlaku di kalangan wanita berbanding lelaki. Begitupun bacaan kurang 13.5 g/dl (gram per desiliter darah) bagi lelaki dianggap sebagai anemia manakala kurang dari 12.0 g/dl pula bagi wanita.

Anemia boleh berlaku di kalangan wanita hamil, terutama di negara mundur dan sedang membangun. Kadar anemia ini akan berkurangan apabila taraf kehidupan warga sesebuah negara semakin baik, anak tidak dilahirkan rapat dan pengurangan pendarahan haid dengan penggunaan pil perancang.

Penyakit ini bagaimanapun secara lazimnya mengambil masa lebih dari dua tahun untuk terjadi kerana banyaknya vitamin B12 yang tersimpan dalam hati. Tetapi perlu diingat, seorang "vegetarian" yang patuh pada jadual pemakanannya juga boleh mengalami kekurangan vitamin B12.

Secara asasnya, anemia terbahagi kepada beberapa kumpulan seperti Macrocytic Anemia iaitu sel darah merah yang besar daripada biasa; Normocytic Anemia, kekurangan bilangan sel darah; Simple Microcytic Anemia, sel darah merah yang kecil daripada biasa dan Microcytic Anemia, kekurangan saiz sel darah merah dan konsentrasi hemoglobin.

Pelbagai faktor boleh dikaitkan sebagai punca pencetus anemia termasuklah penyakit yang serius, kekurangan vitamin atau zat besi, kehilangan darah, genetik dan kesan pengambilan ubat-ubatan.

Kebanyakan masalah anemia ini disebabkan oleh kekurangan zat besi dalam pemakanan. Pemeriksaan darah lazimnya akan dilakukan sewaktu hamil. Satu tujuannya adalah untuk mengesan keadaan kurang darah supaya ia dapat diatasi sebelum seseorang wanita itu melalui proses bersalin sekiranya berlaku banyak pendarahan.

Jika seseorang ibu menyusukan anak, penggunaan zat besi akan bertambah. Keadaan ini akan menyebabkan anemia menjadi lebih teruk jika tidak diganti dengan zat besi dalam pemakanan.

Pemeriksaan darah untuk mengenal pasti keadaan anemia akan menentukan kadar hemoglobin dalam darah. Kadar hemoglobin yang normal adalah antara 11.5-13.5 gm peratus. Seseorang dikatakan kurang darah jika kadar kandungan hemoglobinnya kurang daripada 10 gm peratus.

Zat besi adalah penting untuk menghasilkan darah. Ia bahagian penting dalam hemoglobin dengan fungsinya membawa oksigen ke sekeliling tubuh.

Bekalan darah semakin bertambah ketika hamil membuatkan keperluan zat besi juga bertambah. Oleh kerana kebanyakan punca kekurangan darah adalah disebabkan oleh kurangnya zat besi dalam pemakanan, lazimnya doktor akan memberikan pil yang mengandungi zat besi.

Keperluan harian zat besi wanita yang sedang hamil adalah sebanyak 3 mg sehari secara purata, tetapi keperluan ini bertambah apabila kehamilan semakin sarat.

Apabila masuk bulan kelapan kehamilan, keperluannya adalah 8 mg sehari. Pemakanan yang baik dan mengandungi banyak zat besi boleh memberikan kadar zat besi sehingga 15 mg. Perlu difahami, hanya 10 hingga 15 peratus daripada zat besi yang dimakan akan diserap dan digunakan oleh tubuh.

Penyerapan zat besi ini semakin tinggi peratusannya sewaktu hamil dan apabila seseorang ibu mempunyai masalah kurang darah.

Makanan yang mengandungi banyak zat besi adalah seperti daging merah, hati, ginjal, sayur-sayuran berdaun hijau, bijirin penuh, kekacang dan kismis.

Pemakanan yang mengandungi vitamin C yang tinggi seperti buah-buahan boleh mendorong penyerapan zat besi manakala minuman seperti teh boleh mengurangkan penyerapan zat besi.

Perlu diingatkan, hati juga mengandungi zat vitamin A yang tinggi dan boleh menjejaskan janin. Oleh itu pengambilan hati sebagai hidangan perlu dihadkan sewaktu hamil walaupun ia mengandungi kadar zat besi yang tinggi.

Perlu juga diingatkan pengambilan zat besi tidak akan membuatkan anak menjadi besar seperti yang dipercayai. Ramai juga ibu enggan mengambil pil vitamin dengan sangkaan begitu walaupun mereka sedang mengalami masalah kurang darah.


Masalah anemia ketika hamil

- Masalah kepada ibu: Cepat letih, kelihatan pucat, susah bernafas, berdebar-debar dan mudah pengsan.

- Ibu yang mengalami anemia tidak mempunyai ketahanan untuk mengatasi pendarahan banyak yang lazimnya berlaku sewaktu proses kelahiran dan ketika berpantang. Jika anemia mereka terlalu teruk, kadangkala pendarahan yang normal pun akan menjejaskan ketahanannya.

- Melambatkan masa pulih selepas bersalin.

- Mudah dijangkiti kuman sewaktu dalam pantang.

- Risiko kelahiran pramatang.

Oleh itu, amatlah penting bagi seseorang ibu memastikan pemakanannya berkhasiat sewaktu hamil dan juga ketika dalam pantang. Pemeriksaan darah bagi mengesan anemia perlu dilakukan ketika hamil dan langkah awal perlu diambil untuk mengatasi masalah ini sebelum seseorang ibu itu bersalin untuk mengelakkan keperluan transfusi darah.

Penulis : Norakmah Mat Youb
Sumber : Ruangan diognisis Berita Harian

Tips Pengambilan Kalsium Untuk Wanita

Artikel ini di Internet :

http://www.wanita.us/articles/calcium.php


Calcium plays an important role in maintaining bone. Calcium alone
cannot prevent or cure osteoporosis, but it is an important part of an
overall prevention or treatment program.


Kalsium merupakan bahan yang penting bagi tubuh manusia bukan sahaja untuk pembentukan tulang malah pembinaan sel-sel dan perjalanan sistem tubuh badan manusia turut memerlukan kalsium untuk meneruskan fungsinya.

Dengan kalsium yang mencukupi ia membantu dan pencegahan reputan tulang pada masa peningkatan usia manusia. Bagi golongan kanak-kanak pula ia membantu dalam pembentukan gigi dan kuku.

Kalsium boleh didapati dengan mudah melalui pemakanan tenusu seperti susu lembu, yougurt, keju, ais krim, roti dan pelbagai.

Namun begitu tidak ramai mengambil kalsium pada jumlah yang mencukupi iaitu pada kadar harian yang disarankan. Satu kajian di Malaysia mendapati pengambilan kalsium pada kadar 300-400mg sehari peratusannya yang tidak besar sehingga meletakkan majoriti penduduk Malaysia dalam risiko menghadapi osteoporosis dalam jangka masa dua dekad.

Nilai yang dicadangkan adalah sekitar 600 ke 1200mg sehari dan bagi wanita mengandung dan ibu yang menyusu nilaian yang dicadangkan adalah sekitar 1200mg. Silakan dapatkan nasihat doktor untuk nilaian yang sesuai.

Rujukan
http://www.nof.org/prevention/calcium.htm

Walaupun osteoporosis sentiasa dikaitkan ianya berlaku pada golongan berusia namun ia boleh berlaku pada setiap peringkat usia. Masalah ini bukan setakat berlaku kepada golongan wanita sahaja malahan golongan lelaki. Setiap sepuluh orang yang menghadapi osteoporosis dua adalah golongan lelaki.

Osteoporosis adalah keadaan di mana tulang menjadi reput dan menyebabkan ia mudah retak dan lambat untuk sembuh. Pengambilan Kalsium sebelum umur tiga puluh tahun dapat mengurangkan risiko menghadapi osteoporosis.

Makanan Tambahan Kalsium

Sejak kebelakangan ini kesedaran mengenai Osteoporosis dan bahaya pengambilan kalsium yang tidak mencukupi semakin bertambah. Menyedari hakikat itu semakin ramai mengambil makanan tambahan kalsium.

Perkara paling penting dalam pengambilan makanan tambahan kalsium adalah sejauh mana ia mudah diserap oleh badan manusia. Beberapa cadangan pengambilan makanan tambahan kalsium.

1. Ia perlu diambil dengan kerap dalam sehari dalam nilaian yang kecil bagi setiap pengambilan. Setiap pengambilan yang dicadangkan adalah bawah 500mg dan diambil dua kali sehari. Ini adalah kerana nilaian serapan kalsium berkurangan apabila nilaian kalsium dimakan bertambah.

2. Kalsium yang dikunyah atau dicairkan adalah mudah diserap kerana dalam bentuk ini ia lebih mudah diserap berbanding dengan kalsium berbentuk tablet yang perlu dihancurkan dahulu oleh sistem penghadaman sebelum ia boleh diserap dengan mudah oleh badan.

3. Vitamin D turut dimasukkan bersama kalsium kerana vitamin D membantu dalam penyerapan kalsium ke dalam badan. Namun awas patuhi pengambilan vitamin D sehari tidak melebihi 400IU ke 800IU. Vitamin D adalah vitamin berasaskan lemak. Ia boleh disimpan oleh badan apabila ia tidak digunakan. Maka pengambilan berlebihan akan menyebabkan badan boleh berlebihan vitamin D dan ini membahayakan.

Sebelum mengambil apa-apa pemakanan tambahan sila dapatkan nasihat doktor. Artikel di atas adalah hanya untuk pengetahuan am sahaja dan penjelasan terperinci hanya layak dilakukan oleh doktor.

Sumber Rujukan

http://www.nof.org/

Artikel lain

Keperluan Asid Folik Untuk Wanita
http://www.wanita.us/articles/folic.php

Gantikan Internet Explorer Dengan Firefox
http://www.wanita.us/firefox.php

Sekian.